COVID-19: O que é importante agora para se manter saudável

Existem algumas maneiras concretas que podem nos ajudar a superar a crise de Corona de maneira saudável. (Imagem: 9nong / stock.adobe.com)

COVID-19: há algo que você possa fazer para evitá-lo?

Todos os dias surgem inúmeros novos relatos de terror sobre o coronavírus. Isso pode fazer com que nos sintamos impotentes diante da ameaça representada pela nova doença. No entanto, existem algumas coisas concretas que podemos fazer agora para nos mantermos física e mentalmente saudáveis. Dr. Elizabeth Cozine, médica de medicina familiar da prestigiosa Mayo Clinic, compartilha suas dicas.

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Dicas concretas do especialista

Em entrevista publicada ontem pela Mayo Clinic, o Dr. Elizabeth Cozine Quatro coisas que se deve tomar agora para superar a pandemia de COVID-19 com saúde. Conseqüentemente, exercícios, sono, meditação e nutrição são os mais importantes "parafusos de ajuste" de saúde que podemos usar.

Dica 1: exercício

Quando se trata de movimento, Dr. Cozine entre o movimento dentro de suas próprias quatro paredes e o movimento ao ar livre. Embora as academias tenham fechado devido à pandemia, existem opções suficientes para se exercitar em casa:

“Se você tiver qualquer tipo de equipamento de exercício que acumulou poeira em um canto, tire a poeira. Suba em uma esteira, bicicleta, qualquer coisa. Algo muito legal que está acontecendo agora como parte dessa reação de distanciamento social é que muitos programas baseados em aplicativos que geralmente são pagos agora oferecem testes gratuitos - por cerca de 90 dias - então experimente ", recomenda Elizabeth Cozine.

Caminhadas ao ar livre são outra ótima maneira de obter a dose necessária de exercícios agora. Dr. Cozine: “Você tem que se distanciar de seus amigos e familiares, o que é difícil, mas pode levar seus filhos e seu cônjuge com você. Se encontrar um amigo - talvez um vizinho - para passear, mantenha uma distância de 1,5 a 2 metros. Mas vá para fora. "

Dica 2: dormir

O corpo se regenera durante o sono. Precisamos urgentemente dessa pausa para recarregar as baterias. Os processos de cura também ocorrem durante o sono. De acordo com o Dr. É importante para Elizabeth Cozine praticar a "boa higiene do sono":

“Tente ir para a cama na mesma hora todas as noites, você pode dormir um pouco mais do que o normal porque não tem pressa para chegar ao escritório. E tente dormir entre sete e nove horas, que é o que a maioria dos adultos precisa, e faça disso uma parte regular do seu dia. "

Dica 3: meditação

A terceira dica do Dr. Elizabeth Cozine, para superar a crise bem e saudavelmente, é meditação. Meditar regularmente pode melhorar o sono e ajudá-lo a lidar melhor com a ansiedade e o estresse.

“Descobri que isso me ajuda a desligar a roda de pensamentos de hamster que rola em meu cérebro e também me ajuda a me preparar para a próxima etapa. Não estou falando sobre praticar zen por três horas, sentar de pernas cruzadas pensando sobre - eu não sei - um deserto ou algo assim. Estou falando sobre talvez cinco minutos em que você desliga por um momento. Você pode fazer isso em sua mesa. Vá para algum lugar quieto. "

Dica 4: dieta

Uma alimentação saudável é um dos alicerces da nossa saúde. É claro que é sempre importante, mas durante a pandemia de COVID-19 é ainda mais urgente garantir uma dieta boa e equilibrada.

A maioria das pessoas agora tem mais tempo do que o normal e, ao mesmo tempo, há menos oportunidades de comer fora devido às rígidas exigências de contato social e ao fechamento de restaurantes. Dr. Elizabeth Cozine vê isso como uma ótima maneira de fazer algumas melhorias na dieta, se necessário. Isso pode ter um efeito positivo no estado de saúde.

Em tempos estressantes, no entanto, você não deve fazer muitas mudanças que sejam grandes demais ao mesmo tempo. As dicas específicas sobre nutrição do Dr. As cozines são as seguintes:

"Você pode pensar em fazer algumas coisas, como comer mais alimentos integrais, pensar em menos carne (pratos), reduzir o consumo de alimentos processados ​​e pensar em comer o máximo possível de plantas."

Instruções importantes

O mais importante para evitar a infecção é a distância social, ou seja, limitar os contatos sociais ao mínimo necessário. Você também deve manter uma distância de pelo menos 1,5 metros de outras pessoas, por exemplo, ao fazer compras. Tossir e espirrar na dobra do braço e lavar bem as mãos regularmente são essenciais para conter a propagação do vírus.

As dicas do especialista mencionadas neste artigo também podem ajudá-lo a superar a crise de forma saudável. Se você deseja fortalecer ainda mais seu sistema imunológico de forma direcionada, encontrará informações sobre isso em nosso artigo “Fortalecimento do sistema imunológico - As melhores dicas para uma defesa forte”. (kh)

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