Prevenção de doenças cardíacas: as sete melhores prevenções

Comportamentos prejudiciais costumam ser uma provação para o coração. (Imagem: Leigh Prather / stock.adobe.com)

Estratégias para a prevenção de doenças cardíacas

As doenças cardíacas são a principal causa de morte em todo o mundo. No entanto, a maioria das doenças pode ser evitada com as medidas preventivas corretas. Os profissionais do coração apresentam as sete formas mais eficazes de prevenir doenças cardiovasculares.

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A Mayo Clinic é um dos hospitais mais renomados dos EUA. Em um artigo recente, os especialistas em coração da clínica citam sete medidas que reduzem o risco de desenvolver doenças cardíacas.

Previna doenças cardíacas precocemente

A doença cardíaca não é inevitável. Embora existam alguns fatores de risco que não podem ser controlados, como frequência familiar, sexo e idade, nós mesmos controlamos a maioria dos fatores, conforme apontam os profissionais de saúde da Clínica Mayo. De acordo com o estado atual do conhecimento, as seguintes sete medidas preventivas reduzem o risco de forma mais significativa.

1. Não fumar

“Uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu coração é parar de fumar”, enfatizam os especialistas. Como não fumante, você também deve evitar o fumo passivo frequente. Porque os produtos químicos contidos no tabaco danificam o coração e os vasos sanguíneos. A fumaça do cigarro também reduz o conteúdo de oxigênio no sangue, o que aumenta a pressão arterial e a frequência cardíaca. O coração tem que trabalhar cada vez mais para fornecer oxigênio ao corpo.

Depois de apenas um dia sem fumar, o risco de acidentes cardiovasculares começa a diminuir. Depois de um ano sem fumar, o risco de doenças cardíacas é apenas a metade do risco de fumantes ativos. Independentemente de quanto tempo ou quanto fumaram, todos se beneficiarão em parar imediatamente. Para dicas sobre como parar de fumar, consulte o artigo: Parando de Fumar.

2. Exercício regular

“Faça de 30 a 60 minutos de atividade física por dia”, recomenda a equipe da Mayo. A atividade física regular reduz o risco de doenças cardíacas. O movimento também ajuda a perder peso ou a manter o peso corporal. Doenças relacionadas ao peso, como pressão alta, colesterol alto e diabetes tipo 2, também podem ser evitadas, o que sobrecarrega o coração.

Recomendamos 150 minutos de exercício aeróbico moderado por semana, como caminhada rápida, e 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa, como corrida ou natação. O treinamento aeróbio também deve ser complementado por duas ou mais sessões de treinamento de força. Aqueles que não conseguem atender a esses requisitos ideais não devem desistir imediatamente, porque os primeiros sucessos podem ser vistos após apenas alguns minutos de exercício. Isso inclui atividades como subir escadas, jardinagem e trabalhos domésticos.

3. Dieta saudável para o coração

Comer uma dieta saudável pode ajudar a proteger o coração, reduzir a pressão arterial e melhorar os níveis de colesterol. Dois exemplos de planos alimentares saudáveis ​​para o coração são o DASH e a dieta mediterrânea. Uma dieta saudável para o coração é caracterizada principalmente pelos seguintes alimentos:

  • Vegetais,
  • Fruta,
  • Legumes,
  • Peixe,
  • Produtos de grãos inteiros,
  • Nozes,
  • Sementes,
  • gorduras saudáveis, especialmente de azeite.

O consumo de deve ser limitado

  • Sal,
  • Açúcar,
  • carboidratos processados ​​(por exemplo, de refeições prontas),
  • Álcool,
  • gorduras saturadas (por exemplo, de carne vermelha e laticínios integrais),
  • Gorduras trans (por exemplo, em fast food, batatas fritas, produtos assados).
  • 4. Mantenha um peso saudável

    A obesidade, que se deposita principalmente na região abdominal, é um fator de risco para doenças cardíacas. O índice de massa corporal (IMC) pode servir como uma primeira pista. Um IMC acima de 25 está geralmente associado a níveis mais altos de colesterol, pressão arterial mais alta e um risco aumentado de doenças cardíacas e derrames.

    A circunferência da cintura pode ser usada como uma segunda pista. Se for maior que 101 centímetros para homens e maior que 89 centímetros para mulheres, é alta a probabilidade de que o risco de doenças cardíacas também aumente.

    5. Certifique-se de ter uma boa qualidade de sono

    A falta de sono pode ser prejudicial à saúde. Pessoas que não dormem o suficiente correm maior risco de obesidade, hipertensão, ataques cardíacos, diabetes e depressão. A maioria dos adultos precisa de pelo menos sete horas de sono por noite, de acordo com a Mayo Clinic. No entanto, para muitas pessoas, dormir o suficiente não é a prioridade que deveria ser. “Estabeleça um horário de sono e cumpra-o indo para a cama e acordando na mesma hora todos os dias”, aconselham os profissionais de saúde. Além disso, o quarto deve ser mantido escuro e silencioso.

    Qualquer pessoa que esteja constantemente descansada e cansada, apesar de dormir o suficiente, deve consultar um médico sobre isso. Por exemplo, pode ser devido à apneia do sono, que também é um fator de risco para doenças cardíacas.

    6. Lidando com o estresse

    O estresse faz parte da nossa vida cotidiana. No entanto, muitas pessoas têm uma maneira doentia de lidar com isso. O consumo excessivo de álcool, o fumo e a ingestão de doces e fast food são alguns exemplos de controle do estresse prejudicial à saúde. Mudar para um gerenciamento mais saudável do estresse pode reduzir o risco de doenças cardíacas. Por exemplo, métodos como exercícios de relaxamento, meditação e treinamento autogênico são adequados aqui. Para obter mais informações, consulte o artigo "Alívio do estresse: alívio do estresse facilitado".

    7. Participe de check-ups regulares

    A pressão alta e os níveis elevados de colesterol colocam uma pressão permanente no coração e nos vasos sanguíneos. Sem a pesquisa apropriada, esses prenúncios de doenças cardíacas muitas vezes passam despercebidos. Os exames regulares podem ajudar a estabelecer as contramedidas certas para prevenir doenças cardíacas. (vb)

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